감은 Diospyros 속에 속하는 과일의 일종으로 동아시아가 원산지입니다. 그들은 주황색 또는 빨간색이며 달콤한 맛이 있습니다. 가장 인기있는 품종은 ‘샤론 과일’로 알려져 있으며 먹을 수 있고 떫지 않은 품종입니다. 감은 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며 건강상의 이점을 제공합니다. 이 기사에서는 감이 건강에 미치는 10가지 놀라운 효과에 대해 논의할 것입니다.
1. 산화 방지제 함유
감에는 활성산소의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 화합물인 항산화제가 풍부합니다. 감에 존재하는 일부 항산화제는 비타민 C, 베타카로틴 및 루테인과 같은 카로티노이드, 카테킨 및 갈산과 같은 폴리페놀을 포함합니다. 이러한 항산화제는 세포를 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이며 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 심장병 및 암과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 심장 건강 지원
감에는 식이섬유가 풍부해 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 높은 콜레스테롤은 심장 질환의 주요 원인 중 하나이므로 감을 먹으면 심장 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 감에 함유된 항산화제는 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움을 주어 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있음
감은 섬유소의 좋은 공급원이며 혈당 지수가 낮아 혈당 수치가 급격히 상승하지 않습니다. 이것은 당뇨병이나 당뇨병 전단계가 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다. 또한 감에는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 필수적인 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
4. 소화에 좋음
감은 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 식이섬유는 장을 깨끗하게 유지하고 배변 활동을 원활하게 하며 포만감을 오래 느끼게 해 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 감에 함유된 항산화제는 장 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 면역력 향상
감에는 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 신체가 감염과 질병을 퇴치하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 감에 있는 항산화제는 면역 체계를 약화시킬 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
6. 피부 건강 개선
감에는 피부 건강에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 피부에 탄력과 힘을 주는 단백질인 콜라겐 생성을 도와줍니다. 또한 감에 있는 항산화제는 조기 노화로 이어질 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
7. 시력 향상
감에는 눈 건강에 중요한 루테인, 제아잔틴 등 카로티노이드가 풍부하다. 이 카로티노이드는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 노화 관련 황반변성 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 감에 있는 비타민 A는 야간 시력을 개선하고 백내장 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 콜레스테롤 감소
감은 식이섬유의 좋은 공급원으로 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 높은 콜레스테롤은 심장 질환의 주요 원인 중 하나이므로 감을 먹으면 심장 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 감에 있는 항산화제는 염증을 줄이고 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다.
9. 체중 감량에 도움이 될 수 있음
감은 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 감을 먹으면 식후 포만감이 높아져 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이 된다. 또한 감에는 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 몇 가지 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
10. 염증 감소
감에는 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 심장병, 당뇨병, 관절염과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 염증을 줄이는 것이 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 감에 함유된 폴리페놀은 염증을 줄이고 세포 손상을 방지합니다.
감은 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 맛있고 영양가 있는 슈퍼푸드입니다. 그들은 염증을 줄이고 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있습니다. 또한, 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량에 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 감을 먹으면 전반적인 건강을 개선하고 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.