고콜레스테롤 또는 트리글리세리드로 알려진 고지혈증은 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있는 일반적인 의학적 상태입니다. 식단을 변경하면 심혈관 질환 및 기타 관련 합병증이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
다음 10가지 식품은 고지혈증 환자에게 탁월한 선택이며 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 귀리
귀리는식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 귀리를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되며 건강한 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
2. 연어
연어는 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 연어를 정기적으로 섭취하면 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 LDL(“나쁜”) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 칼륨의 좋은 공급원입니다.
4. 올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원이며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 견과류
견과는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 사과
사과에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다.
7. 콩
콩은 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다. 정기적으로 콩을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화제의 훌륭한 공급원이며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 통곡물
통곡물은 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 B의 좋은 공급원이기도 합니다.
10. 녹차
녹차는 항산화제의 훌륭한 공급원이며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 녹차를 마시면 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법을 변경하고 이 10가지 음식을 포함하면 고지혈증으로 인한 합병증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 건강을 개선하고 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.