유방암은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나이며 이를 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 유방암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유방암 위험을 낮추는 특정 식품이 있습니다. 유방암에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.
1. 딸기
베리에는 암과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 특히 유방암 예방에 좋습니다. 연구에 따르면 베리류를 많이 섭취하는 여성은 유방암 위험이 낮다고 합니다.
2. 토마토
토마토는 유방암 위험을 낮추는 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 리코펜은 암으로 이어질 수 있는 손상으로부터 세포를 보호합니다. 신선한 것, 익힌 것, 통조림, 토마토 소스 등 어떤 형태로든 토마토를 먹으면 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 십자화과 야채
브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 채소에는 암과 싸우는 화합물이 가득합니다. 이 야채에는 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 설포라판과 인돌-3-카비놀이 포함되어 있습니다. 다양한 십자화과 야채를 먹는 것은 유방암 위험을 줄이는 좋은 방법입니다.
4. 콩류
콩, 렌즈콩 및 완두콩과 같은 콩류는 섬유질 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 콩과 식물 섭취는 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다. 콩류는 또한 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 통곡물
귀리, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물은 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물을 많이 섭취하면 유방암 위험이 낮아집니다. 통곡물은 또한 피토케미컬이 풍부하여 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방과 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 견과류가 많은 식단을 섭취하면 유방암 위험이 낮아집니다. 견과류는 또한 섬유질의 훌륭한 공급원으로 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 기름진 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 지방이 많은 생선을 많이 섭취하면 유방암 위험이 낮아집니다. 지방이 많은 생선의 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되어 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 올리브 오일
올리브 오일은 건강한 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 올리브 오일을 섭취하면 유방암 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 올리브 오일의 단일 불포화 지방은 염증을 줄이는 데 도움이 되어 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 마늘
마늘은 유방암 위험을 낮추는 항산화제인 알리신의 훌륭한 공급원입니다. 마늘을 먹으면 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하여 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 녹차
녹차에는 항산화제와 기타 항암 화합물이 들어 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 마시면 유방암 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 녹차의 항산화제는 염증을 줄이는 데 도움이 되어 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식사는 유방암 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 식단에 이 10가지 식품을 추가하면 유방암과 싸우고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.