위장염은 소화계에 영향을 미치는 흔한 질환으로 위와 장에 염증을 일으킵니다. 위장염의 증상으로는 복통, 메스꺼움, 구토, 설사 등이 있습니다. 위장염을 치료할 수 있는 특정 식단은 없지만 특정 음식은 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 위장염 증상 완화에 도움이 될 수 있는 10가지 식품입니다.
1. 요구르트
요거트는 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 가득한 발효 유제품입니다. 유익한 박테리아가 포함되어 있는지 확인하기 위해 “활성 및 활성 배양”이라고 표시된 요구르트를 찾으십시오. 요거트는 간식으로 즐기거나 스무디에 추가하거나 오트밀 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
2. 뼈 국물
사골국은 동물의 뼈와 결합조직을 물에 오랜 시간 넣어 끓인 것입니다. 이것은 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 아미노산과 미네랄을 포함한 유익한 화합물을 방출합니다. 사골 국물은 따뜻한 음료로 즐기거나 수프와 스튜의 베이스로 사용할 수 있습니다.
3. 생강
생강은 염증을 줄이고 소화 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 수세기 동안 소화 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 갓 간 생강을 스무디, 볶음, 차 및 기타 요리에 첨가할 수 있습니다. 대부분의 건강 식품점에서 생강 보충제를 구입할 수도 있습니다.
4. 바나나
바나나는 염증을 줄이고 장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 필수 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 바나나는 또한 소화를 개선하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 바나나를 간식으로 즐기거나 스무디에 추가하거나 으깨어 오트밀 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
5. 사과
사과는 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 사과는 또한 산화 방지제가 풍부하여 내장을 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 사과를 간식으로 즐기거나 샐러드에 추가하거나 오트밀 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
6. 귀리
귀리는 식이 섬유가 풍부한 통곡물로 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리는 뜨거운 시리얼로 즐기거나 스무디에 추가하거나 요거트 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
7. 고구마
고구마는 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 고구마는 또한 장 손상을 방지하는 데 도움이 되는 유익한 항산화제인 베타카로틴이 풍부합니다. 고구마를 반찬으로 즐기거나 칩으로 굽거나 으깨어 오트밀 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
8. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식이 섬유와 항산화제가 풍부합니다. 잎이 많은 채소를 반찬으로 즐기거나 스무디에 추가하거나 오트밀 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
9. 아보카도
아보카도는 염증을 줄이고 장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 간식으로 즐기거나 샐러드에 추가하거나 오트밀 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
10. 발효 식품
김치, 소금에 절인 양배추, 템페와 같은 발효 식품은 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아의 훌륭한 공급원입니다. 발효 식품을 간식으로 즐기거나 샐러드에 추가하거나 오트밀 또는 기타 아침 식사 토핑으로 사용할 수 있습니다.
식단에 이 10가지 음식을 포함하면 염증을 줄이고 소화를 개선하여 위장염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단을 변경하기 전에 의사나 공인 영양사와 상의하는 것이 중요합니다.