폐경은 여성의 삶에서 자연스러운 과정이며 어려울 수 있습니다. 많은 여성들이 이 시기에 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화와 같은 불편한 증상을 경험합니다. 폐경기 관리를 위한 만병통치약은 없지만 식단과 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 폐경기 증상을 관리하는 데 도움이 되는 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 갱년기에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.
1. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 콜라드, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 갱년기 여성에게 유익한 영양소가 가득합니다. 이 채소에는 칼슘과 철분뿐만 아니라 비타민 A, C, K가 풍부합니다. 이러한 영양소는 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소는 또한 소화 시스템을 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
2. 딸기
베리는 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 딸기는 또한 안면 홍조 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 딸기는 또한 팽만감을 줄이고 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
3. 통곡물
통곡물은 폐경기 여성에게 중요한 섬유질과 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 통 곡물은 소화 시스템을 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 갱년기 여성에게 유익한 필수 영양소를 제공하여 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물은 복합 탄수화물의 좋은 공급원이기도 하여 하루 종일 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
4. 콩류
콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류는 단백질, 섬유질 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 콩류는 피로를 줄이는 데 도움이 되는 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.
5. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아연과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하여 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗은 또한 소화 시스템을 조절하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
6. 콩 제품
두부, 템페, 완두콩과 같은 콩 제품은 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 콩 제품에는 안면 홍조 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 이소플라본이 풍부합니다. 콩 제품은 또한 폐경기 여성의 일반적인 관심사인 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선은 피로를 줄이는 데 도움이 되는 단백질과 비타민 B의 좋은 공급원이기도 합니다.
8. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 비타민 E와 K가 풍부하여 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 또한 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
9. 허브와 향신료
강황, 생강, 카이엔 고추와 같은 허브와 향신료는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 염증을 줄이고 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 허브와 향신료는 안면 홍조 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 철분과 아연과 같은 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화제와 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 산화 방지제는 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 소화 시스템을 조절하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
건강하고 균형 잡힌 식사는 폐경기 증상 관리에 도움이 되는 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 식단에 이 10가지 음식을 포함하면 일과성 열감, 야간 발한 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사나 영양사와 상의하여 필요에 맞는 다이어트 계획을 세우는 것이 중요합니다.