통풍은 체내 요산의 과잉으로 인해 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 통풍의 증상에는 관절의 통증, 부기, 발적 및 뻣뻣함이 포함됩니다. 통풍으로 고통받는 사람들은 종종 통풍 식이요법을 따르고 항염증 및 정화 효과가 있는 것으로 알려진 특정 음식을 섭취하여 증상을 완화합니다. 통풍 증상 관리에 도움이 되는 10가지 음식을 소개합니다.
체리
체리는 통풍 완화에 가장 인기 있는 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 체리는 염증을 줄이고 요산 생성을 억제하며 과도한 요산을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 통풍이 있는 사람은 하루에 10~12개의 체리를 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리
블루베리는 염증을 줄이고 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 또한 블루베리는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 식단에 블루베리 한 줌을 추가하면 통풍 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
키위
키위에는 통풍 증상 완화에 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 염증을 줄이는 데 도움이 되며 신체의 요산 양을 줄일 수 있습니다. 하루에 한두 개의 키위를 먹으면 통풍으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
녹차
녹차는 천연 항염증제이며 통풍 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 마시면 요산 생성을 억제하여 통풍 발적 위험을 줄일 수 있습니다. 통풍 환자는 하루 2~3잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
마늘
마늘은 강력한 정화제이며 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 생마늘을 먹으면 염증을 줄이고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍을 앓고 있는 사람은 하루에 생마늘 한두 쪽을 먹는 것이 좋습니다.
생강
생강은 천연 항염증제로 통풍과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 생강은 신체의 요산 수치를 낮추고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 생강을 먹거나 생강차를 마시는 것은 통풍 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일
올리브 오일은 염증을 줄이고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 되는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 올리브 오일은 또한 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 식단에 올리브 오일 몇 스푼을 추가하면 통풍으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
물고기
생선은 염증을 줄이고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 연어와 참치와 같은 생선을 먹으면 통풍 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 통풍이 있는 사람은 일주일에 2~3인분의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 염증을 줄이고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 또한 비타민 C가 풍부하여 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 아보카도 1~2개를 먹으면 통풍으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
셀러리
셀러리는 천연 이뇨제로 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 셀러리는 또한 염증을 줄이고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍이 있는 사람은 하루에 셀러리 한두 줄기를 먹는 것이 좋습니다.
통풍 식이요법을 따르고 올바른 음식을 섭취하면 통풍 증상을 관리하고 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급한 음식을 먹으면 염증을 줄이고 몸을 정화하여 통풍 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.