당뇨병과 함께 생활하는 것은 어려울 수 있지만 올바른 식습관을 통해 상태를 관리하고 건강을 유지할 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 다른 건강 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.
귀리
귀리는 훌륭한 섬유질 공급원이며 아침 식사로 좋은 선택입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 귀리는 하루를 시작하는 좋은 방법이며 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달걀
달걀은 훌륭한 단백질 공급원이며 당뇨병 환자에게 훌륭한 선택입니다. 그들은 또한 비타민과 미네랄이 풍부하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달걀을 먹는 것도 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
베리
베리는 당뇨병 환자에게 훌륭한 간식입니다. 그들은 섬유질이 많고 설탕이 적기 때문에 혈당 수치가 급상승하지 않습니다. 베리는 또한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물고기
생선은 훌륭한 단백질 공급원이며 포화 지방이 적습니다. 생선을 먹으면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 혈당 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 건강에 가장 좋은 연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선을 선택하세요.
통곡물
통곡물은 훌륭한 섬유질 공급원이며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 건강상의 이점을 위해 통곡물 빵, 파스타 및 시리얼을 선택하십시오. 또한 흰 빵, 흰 쌀과 같은 가공 곡물을 피하십시오.
콩
콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 섬유질이 풍부합니다. 그들은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 혈당 수치를 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 맛있는 식사를 위해 수프, 샐러드, 캐서롤에 콩을 추가해 보세요.
견과류
견과는 당뇨병 환자에게 훌륭한 간식입니다. 그들은 섬유질과 건강한 지방이 풍부하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 가장 좋은 아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 무염 견과류를 선택하세요.
그릭 요거트
그릭 요거트는 훌륭한 단백질 공급원이며 설탕이 적습니다. 그것은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 혈당 수치를 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 스무디에 그릭 요거트를 추가하거나 건강에 좋은 간식으로 플레인으로 드세요.
잎이 많은 채소
시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 맛있는 식사를 위해 잎채소를 샐러드에 추가하거나 반찬으로 드셔보세요.
아보카도
아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 맛있는 식사를 위해 아보카도를 샐러드에 추가하거나 간식으로 드셔보세요.
건강하고 균형 잡힌 식사는 당뇨병 환자에게 필수적입니다. 이 10가지 음식은 혈당 수치를 조절하고 다른 건강 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 대한 맞춤 조언을 받으려면 담당 의사나 공인 영양사와 상담하세요.