임산부라면 귀하의 건강과 성장하는 아기의 건강을 돌보는 것이 최우선이라는 것을 알고 계실 것입니다. 올바른 음식을 먹는 것이 이것의 중요한 부분이며 특히 임신 초기에 유익한 특정 음식이 있습니다. 다음은 임신 초기에 가장 좋은 10가지 음식입니다.
1. 요구르트
요구르트는 아기의 발달에 필수적인 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 도움이 되는 단백질과 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 무가당 플레인 요거트를 찾아보고 과일이나 꿀을 넣어 풍미를 더하세요.
2. 잎이 많은 채소
잎이 많은 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 낮기 때문에 식단에 큰 도움이 됩니다. 임신 초기에 먹을 수 있는 가장 좋은 잎이 많은 채소로는 케일, 시금치, 콜라드 그린 등이 있습니다.
3. 콩
콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 임신 초기에 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 철분이 풍부합니다. 임신 중에 먹기에 가장 좋은 콩으로는 검은콩, 핀토콩, 병아리콩이 있습니다.
4. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 임신 초기에 섭취하기에 가장 좋은 견과류와 씨앗으로는 아몬드, 호두, 해바라기씨, 아마씨 등이 있습니다.
5. 연어
연어는 단백질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 아기의 발달에 중요하며 조산의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 영양 혜택을 위해 자연산 연어를 찾으세요.
6. 고구마
고구마는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아기의 눈과 피부 발달에 중요한 베타카로틴이 풍부합니다. 최고의 영양 혜택을 위해 유기농 고구마를 찾으십시오.
7. 달걀
계란은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아기의 두뇌 발달에 중요한 콜린이 풍부합니다. 최고의 영양 혜택을 위해 방목한 유기농 계란을 찾으십시오.
8. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아기의 발달에 중요한 엽산이 풍부합니다. 최고의 영양 혜택을 위해 으깨기 쉬운 잘 익은 아보카도를 찾으십시오.
9. 감귤류
감귤류 과일은 아기의 면역 체계에 중요한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 엽산과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 임신 초기에 섭취하기에 가장 좋은 감귤류에는 오렌지, 자몽, 레몬이 있습니다.
10. 통곡물
통곡물은 섬유질과 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 좋은 에너지원이며 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 초기에 섭취하기에 가장 좋은 통곡물에는 오트밀, 퀴노아, 현미 등이 있습니다.
임신 초기에 올바른 음식을 섭취하는 것은 산모와 아기의 건강에 중요합니다. 아기가 필요한 영양을 섭취할 수 있도록 식단에 임신 초기에 가장 좋은 10가지 음식을 포함시키세요.