변비는 사람이 배변에 어려움을 겪는 상태입니다. 그것은 흔한 위장병이며 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 변비의 원인은 일반적으로 식습관, 생활 습관 및 기타 요인과 관련이 있지만 특정 음식은 변비를 완화하고 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비 완화에 도움이 되는 10가지 음식을 소개합니다.
1. 자두
자두는 식이섬유가 풍부하고 소르비톨이라는 천연 완하제를 함유한 말린 자두의 일종입니다. 이러한 완하제 특성은 변비 완화에 매우 효과적입니다. 매일 5~6개의 자두를 먹으면 변비 완화에 도움이 됩니다. 자두는 간식으로 먹거나 시리얼과 샐러드에 첨가할 수 있습니다.
2. 사과
사과는 섬유질이 풍부하고 대변 부피를 늘리는 데 도움이 되는 펙틴이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 하루에 사과 한 개를 먹으면 변비 예방에 도움이 됩니다. 사과는 간식으로 먹거나 샐러드, 스무디, 오트밀에 첨가할 수 있습니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 식이섬유가 풍부한 영양이 풍부한 야채로 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리를 먹으면 규칙적인 배변을 촉진하여 변비 해소에 도움이 됩니다.
4. 렌즈콩
렌틸콩은 식이섬유가 풍부한 콩류의 일종으로 변비 완화에 도움이 됩니다. 렌즈콩을 정기적으로 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렌즈콩은 수프와 샐러드에 추가하거나 반찬으로 제공할 수 있습니다.
5. 치아씨드
치아씨드는 식이섬유와 필수 지방산이 풍부한 씨앗의 일종입니다. 치아씨드를 먹으면 규칙적인 배변을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아씨드는 스무디, 오트밀, 요거트에 첨가할 수 있습니다.
6. 귀리
귀리는 식이섬유가 풍부한 곡물의 일종으로 변비해소에 도움이 됩니다. 귀리를 정기적으로 섭취하면 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리는 뜨거운 시리얼로 먹거나 스무디, 요거트, 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.
7. 요구르트
요구르트는 프로바이오틱스가 풍부한 발효 유제품의 일종으로, 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 요거트를 규칙적으로 섭취하면 변비 완화에 도움이 됩니다. 요구르트는 간식으로 먹거나 스무디와 샐러드에 첨가할 수 있습니다.
8. 아마씨
아마씨는 식이섬유가 풍부한 종자의 일종으로 변비해소에 도움을 줄 수 있습니다. 아마씨를 정기적으로 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 간식으로 먹거나 스무디와 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.
9. 배
배는 식이섬유가 풍부한 과일로 변비해소에 도움이 됩니다. 하루에 배를 먹으면 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 배는 간식으로 먹거나 샐러드와 스무디에 첨가할 수 있습니다.
10. 시금치
시금치는 잎이 많은 녹색 채소의 일종으로 식이섬유가 풍부하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 시금치를 규칙적으로 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치는 샐러드, 수프, 스무디에 첨가할 수 있습니다.
결론적으로 변비 해소에 도움이 되는 음식은 많다. 섬유질이 풍부하고 자두, 사과, 브로콜리, 렌틸콩, 치아씨드, 귀리, 요거트, 아마씨, 배, 시금치와 같은 음식을 포함하는 식단을 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.