혈중 지방 수치가 높은 고지혈증은 심장병을 비롯한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행스럽게도 식단을 변경하면 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.
1. 귀리
귀리는식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 복합 탄수화물의 좋은 공급원이며 지속적인 에너지 향상을 제공할 수 있습니다. 귀리는 뜨거운 시리얼로 먹거나 스무디에 첨가하거나 베이킹용 귀리 가루를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
2. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다. 견과류는 간식으로 먹거나 샐러드, 오트밀 및 기타 요리에 첨가할 수 있습니다.
3. 생선
생선은 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹으면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리와 같은 생선이 좋은 선택입니다.
4. 올리브 오일
올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 공급원입니다. 요리할 때 다른 오일 대용으로 사용하거나 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 냉압착 엑스트라 버진 올리브유를 선택하는 것이 중요합니다.
5. 아보카도
아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 섬유질과 비타민의 좋은 공급원입니다. 아보카도는 샐러드, 샌드위치 및 기타 요리에 추가할 수 있습니다.
6. 마늘
마늘은 항산화제의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프, 소스, 샐러드 등 다양한 요리에 첨가할 수 있습니다. 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다.
7. 콩
콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 단백질의 좋은 공급원이며 샐러드, 수프 및 기타 요리에 추가할 수 있습니다. 검정콩, 강낭콩, 핀토콩 등을 고려해야 합니다.
8. 사과
사과는 식이 섬유의 좋은 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 사과를 먹으면 건강에 도움이 됩니다. 사과는 간식으로 먹거나 샐러드 및 기타 요리에 추가할 수 있습니다.
9. 아마씨
아마씨는 오메가-3 지방산과 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 간식으로 먹거나 요거트, 오트밀 및 기타 요리에 첨가할 수 있습니다. 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화제의 좋은 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당량을 섭취해야 하며 스무디, 오트밀 및 기타 요리에 추가할 수 있습니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요.
식이 요법을 변경하면 혈중 지방 수치를 낮추고 심각한 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리, 견과류, 생선, 올리브 오일, 아보카도, 마늘, 콩, 사과, 아마씨, 다크 초콜릿과 같은 음식을 섭취하면 건강에 도움이 되고 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다.