신장 관리는 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 올바른 음식을 섭취하면 신장 기능을 적절하게 유지하고 신장 질환 발병 위험을 줄이며 기존 신장 질환의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서는 신장에 유익한 10가지 음식과 이를 식단에 포함하는 방법을 살펴보겠습니다.
녹차
녹차에는 카테킨과 EGCG를 비롯한 항산화제와 유익한 식물 화합물이 들어 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 마시면 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신장 결석 및 기타 신장 질환 발병 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 2~3잔의 녹차를 마시도록 하세요.
크랜베리
크랜베리는 신장을 보호하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 프로안토시아니딘으로 알려진 화합물을 함유하고 있어 요로 감염 발병 위험을 줄이고 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 크랜베리를 하루에 2~3회 섭취하도록 노력하세요.
블루베리
블루베리는 또한 항산화제와 유익한 식물 화합물로 가득 차 있습니다. 그들은 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C와 망간을 포함한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 하루에 신선한 블루베리를 2~3회 섭취하도록 노력하세요.
양배추
양배추는 신장을 보호하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 또한 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 섬유질과 황 함유 화합물의 좋은 공급원이기도 합니다. 하루에 양배추 1~2인분을 섭취하도록 노력하세요.
마늘
마늘은 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 유황 함유 화합물의 훌륭한 공급원입니다. 또한 신장을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다. 하루에 마늘 1~2쪽을 먹도록 노력하세요.
올리브 오일
올리브 오일은 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 신장을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다. 하루에 올리브 오일 1~2큰술을 사용하세요.
연어
연어는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 신장을 보호하는 데 도움이 되는 단백질과 기타 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 일주일에 2~3인분의 연어를 먹도록 노력하세요.
아보카도
아보카도는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 신장을 보호하는 데 도움이 되는 섬유질과 기타 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 하루에 아보카도 1~2개를 먹도록 노력하세요.
콩
콩은 신장을 보호하는 데 도움이 되는 섬유질, 단백질 및 기타 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다. 하루에 1~2컵의 콩을 먹도록 노력하세요.
케일
케일은 신장을 보호하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 또한 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 섬유질과 황 함유 화합물의 좋은 공급원이기도 합니다. 케일을 하루에 1~2회 섭취하도록 노력하세요.
식단에 이 10가지 음식을 포함하면 신장을 보호하고 적절하게 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단을 크게 변경하기 전에 의사나 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.